2016年建身球操（健身球操基本動作分解教學）_CBA

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1、無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

2、跳健美操應該註意衣服的搭配。穿著輕便，要註意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。跳健美操應該註意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。

3、街舞街舞的舞步簡單，動作幅度大，並且有很強的爆發力，跳舞的動作對小關節和小肌肉的運動最多，並且能運動到平時很難鍛煉的一些部位，跳舞的過程中會消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動起來，不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。

4、玉玄珠減肥瑜伽玉玄珠減肥瑜伽屬於輕強度的有氧操，比起鄭多燕減肥操還要輕松，對鄭多燕減肥操覺得累的人不妨選擇這套健身操。kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質和體型而編排，節奏明快，運動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。

5、簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的.練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。杠鈴操怎麼練熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。

1、早在清代末期，健身球運動就傳播到日本、印度尼西亞等地，近年更盛行到歐美等地。健身球還是一種造型優雅的工藝品。如今的健身球制造尤為精美，機械拋光的鐵球膛內裝一發音器，中心另有一小球，能發出高低兩種悅耳的聲音。

2、健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

3、保定鐵球，又名健身球。玩健身球的好處是可以疏通經絡，強筋健骨、調和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。保定鐵球是河北保定傳統的民間工藝品。最初只作為一種玩賞或護身器械在民間流傳。明朝出現了專門制作鐵球的烘爐。

4、想要身體素質提高就要及時運動，尤其是體質差的老年人。

5、健身球健身的好處健身球運動適合所有的人鍛煉包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。

6、這樣就可以起到養生鍛煉的效果了。使用健身球的時候大家還要註意，我們可以選擇右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實心球帶到右臀邊。然後站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實心球的移動路線像數字8。換另一邊弓步重復，這樣對我們增強身體素質是有好處的，還可以幫助我們鍛煉。

通過五指撥動健身球，球體對手指各個穴位的刺激，能夠疏通經絡，調和氣血，舒筋健骨，清神醒腦，促進氣血津液暢通，從而達到防治高血壓和多種慢性疾病之目的。久經鍛煉可以健腦增智，消除疲勞，清心提神，增強記憶力，實現延年益壽。

健身球的作用有很多的。在運動當中，我們可以利用健身球來輔助一些運動的完成，比如說一些核心力量的訓練都需要健身球。運動過後，我們也可以用健身球來幫我們有效的放松身體，這樣的話都是比較合適的。我們可以利用健身球來放松我們的肩部肌肉，還有腰部肌肉，這些都是非常有用的。

練瑜伽球的好處緩解疲勞現在的年輕人多數成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣汙染嚴重，很多人不願意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。糾正體態經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態。

改正身形當你坐在瑜伽健身球上的時候，身材各部位都在不斷作出細微調解，使身材保持波動。這些小動作能促進血液循環，增強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、翻開肩膀，改正你長期以來不對的坐姿。緩解腰背腰背有傷一樣能做。

可樂操，又稱可樂健身球，是一項新的運動健身和休閑球類運動。項目簡單，健康和快樂。可口可樂球是在2003年發明的。2005年，發明專利被國家正式批準。2008年7月，在各中小城市正式啟動。

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