主恢復2016年冬訓視頻的簡單介紹_CBA_萬達哈希(WD HASH)官方網站

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2、再租借阿德裏安，加上一個新外援前鋒，不算增兵，但是這個賽季的紮哈維和薩巴，實際上沒起到特別關鍵的作用，相信阿德裏安和新外援前鋒會更加起作用，因此算是增兵。至於青島黃海，沒有太多動作，但吳金貴指導會不會最後時刻動用他的人脈，又從申花那裏租到誰，拿就很難說了。

所以，冬訓對於體育運動是至關重要的。技巧方面首先要註意合理的選擇訓練項目。其次要保證訓練量和訓練強度，冬訓初期可采用大訓練量低強度的訓練方法，以保證量變到質變。後期可以采取減少單日訓練量，提高單日訓練強度的方法。這樣可以對整個冬訓做以成績的提高和總結。

時間安排高三訓練從暑假開始至考試前，共9個月。分為三個階段：八月至十月，提升綜合素質，重點發展速度、力量、靈敏和協調能力。十一月至次年二月，冬訓期，增強耐力和意誌。三月至考試，加強專項訓練，並安排模擬考試，適應比賽氛圍。

冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。

冬天跑步主要可以提高體能、心肺功能、耐力和力量，此外還能鍛煉意誌力！而且冬天的空氣寒冷，對於呼吸系統是不小的挑戰，所以不要太冒進，註意好防護和保暖。總的來說冬訓以有氧耐力為主，以穩為主就夠了。

防寒保暖 “三九天”練武無論室內外均要註意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。保持空氣新鮮 “三九天”的練功場地要註意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。

防寒保暖三九天練武無論室內外均要註意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

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